실내 훈련을 위한 준비 사항

작년과 달리 올해는 눈이 많이 온다. 

겨울이 오면 자덕들이 걱정하는 것은 그동안 올라온 몸이 초기화 되는 것이다. 코로나 시절이 아니었다면 헬스나 스키, 등산 등 겨울 운동을 통해서 체력을 키우겠지만 그 조차도 여의치 않은 것이 현실이다. 물론 핑계이기도 하지만...

 

인도어 트레이닝은 주로 아파트 및 공동주택을 사용하는 국내에서는 소음 및 활용도가 낮다는 부정적인 시각을 가지고 있었는데, 라이딩 자세 및 케이던스 운동을 위해 이번 겨울에 로라 및 실내 훈련에 대해 나름 경험한 것을 정리하고자 한다. 

 

실내 훈련을 하는데 필요한 것은 무엇인가?

실내 훈련을 하려면 기본적으로 자전거와 트레이너나 로라 외에 파워미터가 필요하고, 케이던스 센서와 심박계가 있으면 훈련하는데 도움이 될 것이다. 

국내에는 로라로 통칭되지만 로라는 크게 두 가지로 나뉜다. 

흔히 평로라로 불리는 것이 로라이고, 뒷바퀴를 고정하는 트레이너와 뒷바퀴를 빼서 직접 연결 방식을 하는 스마트 트레이너로 구분한다. 이들의 장단점에 대해서는 제품별로 상이하겠지만 아래와 같다. 

	소움 및 진동	장점	단점	가격	고려사항
로라 (평로라)	소음 및 진동이 있음	자전거 자세 및 밸런스 운동에 좋음	낙차의 위험 아파트 사용 어려움	10만원 ~ 30만원	자전거 조정능력 및 자세잡기에 좋음
고정 트레이너	중간	근력운동에 좋음	타이어 분진 및 소음	10만원에서 60만원	다소 활용성이 떨어지는 추세
스마트 트레이너	상대적으로 소음 적음 (진동에 대한 매트는 필요)	파워 및 케이던스를 지원하여 인도어 앱과 연동 용이	크기 및 무게	100만원 내외	초, 중급자 모두가 선호하는 추세

현재는 스마트 트레이너가 대세인 것 같고 엘리트, 탁스, 와후, 사리스 그리고 싱크 라이더, 엑스 플로바 중에서 자신에게 맞는 제품을 선택하면 좋을 것 같다. 

전반적인 평은 와후 키커 코어와 싱크 라이더가 가성비 및 기능면에서 무난한 것 같다. 

올 겨울 인도어 트레이닝을 통해 라이딩 자세 및 피팅 그리고 관련된 근력 운동 등 활용도를 높이면 좋을 것 같다. 

 

다음은 인도어 훈련에 필수인 어플리케이션에 대해서 이야기 해보자.