자전거를 타기 위한 근력운동

자전거를 오래탔어도 평속이나 실력이 늘지 않는 경험이 있을 것이다. 

혹시, 혼자 샤방으로 자전거를 타거나 일주일에 1-2회 타고서 실력이 늘기를 바라는 것은 아닐까?

 

라이딩 횟수 및 회복

매일 자전거를 탈 수 있다면 좋겠지만 그렇지 않다면 적어도 주중에 한 번 주말에 1-2회 정도 꾸준히 타는 것이 좋다. 안타는 것보다는 낫겠지만 혼자 타는 것보다 모임에서 그룹 라이딩을 통해 조금은 힘들게 타는 것이 좋다. 용기와 도전이 필요하다.

 

필요한 근력운동

자전거만 타면 되지 근력운동이 필요할까? 앞에서도 이야기했지만 자전거는 몸의 모든 근육을 사용한다고 해도 과언이 아니고 이에 따라 필요한 근력 운동을 하는 것이 좋다. 

개인적으로 아래 운동을 반복적으로 3-5회 해주면 좋다.

• 턱걸이 (상체 및 악력)
• 버핏테스트 
• 스쿼트 (파워)
• 데드리프트 (허리 근력 및 악력)
• 레그 레이즈 
• 레그 익스텐션
• 계단 오르기

꾸준한 라이딩과 적절한 근력운동을 하면 폭발적 파워를 내거나 근육의 자극을 느끼는데 도움이 될 것이다. 

라이딩 전, 후 스트레칭과 유연성을 키우는 것도 중요하다.